Omuz ekleminde, omuz başı ile kemik arasındaki dar alanda yumuşak dokuların sıkışması sonucu oluşan bir durumdur. Omuz sıkışması, tendinit, bursit gibi iltihaplanmalar nedeniyle olabilir. Hareket sırasında ağrı, hareket kısıtlılığı ve güçsüzlük gibi belirtilere neden olur. Genellikle tekrarlayan hareketler, yanlış duruş veya yaralanmalar bu duruma yol açabilir.
Omuz Sıkışması Belirtileri
Kolun üst kısmında ağrı en yaygın belirtidir. Ağrı genellikle kolu yukarı kaldırmak veya belirli hareketler yapmakla şiddetlenir. Omuz ekleminin hareket kabiliyetini sınırlayabilir. Kolları yukarı kaldırmak veya arkaya doğru hareket ettirmek zorlaşabilir. Kaslarında güçsüzlük meydana gelebilir. Bu da günlük aktiviteleri yapmayı zorlaştırabilir.
Özellikle geceleyin veya yatarken ağrı hissedilebilir. Hareket sırasında çıtırtı veya gıcırdama sesleri duyulabilir. Etkilenen bölge dokunulduğunda hassas olabilir. Omuz sıkışması belirtileri yaşıyorsanız, doktorunuza başvurmak önemlidir. Erken teşhis ve uygun tedavi, semptomların hafifletilmesini sağlar. Durumun kötüleşmesinin önlenmesine yardımcı olabilir.
Omuz Sıkışması Kimlerde Görülür?
Orta yaş ve üzeri bireylerde daha sık görülür. Çünkü zamanla omuz eklemleri ve tendonları aşınabilir. Omuzlarını sıkça kullanması gereken, özellikle de yukarı doğru hareketler yapan kişilerde daha yaygındır. Bu, bazı sporcuları (örneğin beyzbol veya tenis oyuncuları) etkileyebilir.
Bazı meslek gruplarını da (örneğin boyacılar veya inşaat işçileri) etkileyebilir. Diyabet gibi bazı sağlık durumları yol açabilir. Düşük fiziksel kondisyon seviyesine sahip olanlar ve kötü duruşa sahip olanlar risk altında olabilir.
Önceden yaşanmış yaralanmalar veya cerrahi müdahaleler yol açabilir. Bu faktörler omuz sıkışması riskini artırsa da, herhangi bireyde de durumun gelişebileceğini unutmamak önemli. Eğer ağrı veya hareket kısıtlılığı yaşanıyorsa, doktorunuza danışmak en iyisidir.
Omuz Sıkışması Nasıl Geçer?
Omuzunuzu zorlayan ve ağrıya neden olan aktivitelerden kaçınmak, durumu iyileştirir. İlk 48 saat boyunca ağrılı bölgeye günde birkaç kez 20 dakika süreyle buz torbası uygulamak, şişliği ve ağrıyı azaltabilir. İlk iki günün ardından, ısı uygulamak kan dolaşımını artırarak iyileşme sürecine yardımcı olabilir.
Hareketliliğini ve gücünü artırmak için özel egzersizler ve germe hareketleri faydalı olabilir. Fizik tedavi uzmanları bu konuda size özel programlar hazırlayabilir. Ağrı ve inflamasyonu hafifletmek için önerilen anti-enflamatuar ilaçlar kullanılabilir.
Şiddetli durumlarda, kortikosteroid enjeksiyonları inflamasyonu hızlı bir şekilde azaltır. Konservatif tedavilere yanıt vermeyen şiddetli vakalar için cerrahi bir seçenek olur. Omuz sıkışması için en uygun tedavi yöntemini belirlemek ve doğru egzersizleri öğrenmek için doktorunuza danışmalısınız. Kendi kendinize tedavi uygulamadan önce mutlaka bir uzmana başvurun.
Omuz Sıkışması Egzersizleri
Duvara yüzünüz dönük olarak durun. Kollarınızı duvara koyun ve gövdenizi yavaşça geriye doğru eğerek omuzlarınızı germeye çalışın. Kollarınızı yanlara doğru açın ve küçük daireler çizerek ısıtma hareketleri yapın. Bu hareketi yavaşça büyüterek omuzlarınızın hareket alanını genişletin.
Yüzünüz duvara dönükken, parmak uçlarınızla duvarda yukarı doğru “tırmanın”. Hareketliliği artırmaya yardımcı olur. Otururken veya ayakta dururken, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve sıkıştırın. Bu hareketi birkaç saniye tutun ve sonra bırakın.
Elastik bir egzersiz bandını kullanarak omuz rotasyon hareketleri yapabilirsiniz. Kaslarınızı güçlendirir ve esnekliğini artırır. Omuz sıkışması egzersizleri yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Egzersizler sırasında ağrı hissederseniz, hareketi durdurun ve bir uzmana başvurun.
